精子正常代謝依賴于男性體內的營養(yǎng)物質，對鋅、硒、蛋白質的需求*明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

遠離精子殺手

1、必須戒煙：煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續(xù)高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的*工作溫度為 35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠離毒物：毒品、化學*、輻射、*、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴重的損害，應盡可能的遠離。從事相關工作的男性，*停止接觸3個月以上再考慮受孕。