青春期的女性該怎樣保持良好的身材。青春期指以生殖器官生長成熟、第二性征生長為標(biāo)志的先進(jìn)次有繁殖能力的時期，在人類及高等靈長類以雌性先進(jìn)次月經(jīng)泛起為標(biāo)志;泛指青春期的春秋。青春期是指由兒童逐漸生長成為成年人的過渡時期。

女性青春期乳房開始生長，乳腺增生，乳暈擴(kuò)大，骨盆逐漸增寬，胸部、臀部逐漸飽滿起來。跟著卵巢的生長和*的產(chǎn)生，油脂分泌增多，面部皮膚紅潤、 光滑、無皺紋。這個時候的肌膚和頭發(fā)是一生中較美的時期。如果此期忽視了營養(yǎng)的增補(bǔ)，造成營養(yǎng)潰乏，將會給女性的生永生長帶來不利影響。所以，女性青春期 公道的營養(yǎng)對女子性器官的生長、形體美及面容美將起到非常重要的作用，并對女子一生的健美有著深遠(yuǎn)的影響。

女性青春期皮脂腺分泌增多，可泛起粉刺、斑點(diǎn)和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。所以，皮膚的 保養(yǎng)和清潔很重要。飲食上應(yīng)留意少吃甜食，如點(diǎn)心、糖果、巧克力等。應(yīng)多喝水和清茶，增強(qiáng)尿量，促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出。

?另外，食品對皮 膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。多種維生素對皮膚的美和健康均有益處，維生素A可潤澤潤澤潤澤滋潤皮膚，使皮膚的彈性增強(qiáng);維生素B可*皮膚斑點(diǎn)，伸展皺 紋;維生素E可減少*和色素沉著，并可延緩皮膚朽邁。豆類及其制品可為人體供給蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng)。油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐碩的食品， 多吃蔬菜、生果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐碩的食品;干性皮膚的人則應(yīng)增強(qiáng)含維生素A、維生素B和維生素D食品的食入。

頭發(fā)的光亮和婉，不只是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康情況，更能顯現(xiàn)女性的漂亮。蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。生果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、芽菜、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選取食用。

青少年缺鋅可引發(fā)個子矮小。女性青春期為了身高，可留意多攝人些含鋅豐碩的食品，如瘦肉、貝類含鋅量較高， 金針菜、黃豆、粗面粉等食品中都含有較多的鋅，能夠有選取性地食用。有些女孩在進(jìn)入青春期以后，因為懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，還有可能引發(fā)青春期厭食癥，使?fàn)I 養(yǎng)潰乏對身體造成較大的危害。

節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生永生長遲緩，消瘦，抵擋力降低，智力生長受影響;維生素攝人不足，特別是維生素 B2潰乏時，會泛起口角炎、舌炎;維生素D潰乏很有可能會造成骨的代謝泛起異常，因而引發(fā)身體長不高或者是骨骼變形等情況。

另外，節(jié)食還可很有可能會引發(fā)多種無機(jī)鹽和微量元素的潰乏，如鈣、磷不足或比例不當(dāng)會直接影響骨骼生長;缺鐵會 造成貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺生長。有的女孩用不吃早餐的方法來*更是不可取。不吃早餐可造成上午學(xué)習(xí)和流動的“能源短缺”，不只影響學(xué)習(xí)，而且 會影響身體的生長。

青春期是長身體、長知識的重要時期。這一時期的體質(zhì)怎樣將影響一生的健康。所以，不能單純?yōu)樽非笮误w美而不科學(xué)地節(jié)食。要食入平衡膳 食，培養(yǎng)成良好的飲食方式，不偏食，不抉剔食品，不吃低食，并留意鍛煉。