逢年過(guò)節(jié)胖三斤，這是吃貨朋友們難以跨過(guò)的一個(gè)大坑。國(guó)慶節(jié)剛過(guò)，體重秤上的數(shù)字就跨過(guò)了雷池，腰上的贅肉大家族也不小心壯大了，臉上的痘痘呈現(xiàn)“野火燒不盡”的態(tài)勢(shì)，排“毒”工作刻不容緩。那么，節(jié)后如何**呢?

成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家建議如下：

1、想“排”先“減負(fù)”

節(jié)日中的大魚(yú)大肉、甚至是暴飲暴食所帶來(lái)的不僅僅是高糖、高脂、高蛋白、高膽固醇引起的肥胖，胃腸道的超負(fù)荷也將造成消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。因此，節(jié)后在進(jìn)行各種*工作之前，首先需要做的是給腸胃“減負(fù)”。所謂“減負(fù)”，我們所要做的就是即刻停止胡吃海喝的飲食狀態(tài)，將每日的飲食量以及飲食時(shí)間調(diào)整回節(jié)前的正常狀態(tài)，停止進(jìn)補(bǔ)，膳食盡量清淡，避免糖類、脂類的過(guò)多攝入。

2、膳食排“毒”

利用食物中各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一些特性，能夠有效調(diào)理人體新陳代謝、促進(jìn)消化功能恢復(fù)，因此，膳食調(diào)節(jié)可謂是排“毒”過(guò)程中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。在搭配膳食的時(shí)候應(yīng)有意增加果蔬、粗糧和軟食流食，并且要注意膳食纖維及各類維生素、無(wú)機(jī)鹽的配比結(jié)構(gòu)調(diào)整。建議節(jié)后適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，多吃果蔬和粗糧。湯、粥類食物也具有不錯(cuò)的“清火”功效，水對(duì)于機(jī)體*的作用想來(lái)不必多說(shuō)，每天8杯水一定不要偷懶。

小貼士——排“毒”食物推薦：

白蘿卜：利尿通便。

胡蘿卜：豐富的β-胡蘿卜素，可中和毒素。

地瓜：增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

洋蔥：能加增強(qiáng)消化能力，且硫含量豐富，益于*。

蘆筍：營(yíng)養(yǎng)豐富，利尿*。

紅豆：增加胃腸蠕動(dòng)，減少*，增進(jìn)排尿。

薏仁：促進(jìn)血液循環(huán)、水分代謝，利尿。

醋：促進(jìn)新陳代謝，且有利尿通便的功效。

酸奶：乳酸菌豐富，可改善*、穩(wěn)定胃腸。

蜂蜜：所含糖類豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸*。

菊花茶：祛火、*油膩。

3、排“毒”切忌用力過(guò)猛

節(jié)后排“毒”心切這一點(diǎn)無(wú)可厚非，不過(guò)一定注意不要用力過(guò)猛了，否則只會(huì)適得其反。節(jié)后節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良且讓你的腸胃“雪上加霜”，是不可取的。膳食稍微清淡，但應(yīng)注意不要完全吃素，避免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。膳食纖維食用過(guò)多會(huì)造成腹脹、早飽、噯氣、*、食欲降低，因此食用不宜過(guò)量。多喝水，但不要過(guò)量，否則將出現(xiàn)“水中毒”。

4、運(yùn)動(dòng)協(xié)助排“毒”

想要讓自己的身體在節(jié)后盡快回復(fù)*健康狀態(tài)，除了合理的膳食調(diào)節(jié)，加入適量的運(yùn)動(dòng)自將會(huì)讓你的排“毒”工作事半功倍。除了眾所周知的慢跑、自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，短跑、器械運(yùn)動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用也不容忽視，如果你因?yàn)楣?jié)日期間的懶散好吃而積累了不少贅肉，不妨去健身房塑塑身吧!

5、作息“助攻”

節(jié)日期間肥胖長(zhǎng)痘的原因除了飲食之外，還有很重要的一點(diǎn)，那就是作息，不規(guī)律的作息很大程度上破壞了人體內(nèi)的代謝穩(wěn)定，*終導(dǎo)致內(nèi)體紊亂、毒素堆積。因此，節(jié)后一定要迅速調(diào)整作息，做到規(guī)律進(jìn)食，按時(shí)休息，這也是幫助我們的機(jī)體盡快恢復(fù)的一大“助攻”。